🤔Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có khả năng giúp cải thiện tâm trạng. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên bao gồm trong chế độ ăn của của bệnh nhân “Lo âu -Trầm cảm”
1. Thực phẩm giàu tryptophan:
- Đậu, lạc, đậu phụ: Chứa nhiều tryptophan, là axit amin cần thiết cho sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng.
- Thịt gà, thịt bò: Các loại thịt này cũng giàu tryptophan và protein, cung cấp năng lượng và hỗ trợ sức khỏe chung.
2. Các loại rau xanh:
- Rau cải xanh, bina, rau diếp cá: Giàu axit folic và các vitamin nhóm B, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tâm sinh lý và hỗ trợ giảm stress.
3. Trái cây và quả mọng:
- Dâu tây, cam, dứa: Những loại trái cây này giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, có khả năng giảm stress và tăng cường tâm trạng tích cực.
4. Các loại hạt và dầu:
- Hạt bí đỏ, hạt phỉ, dầu ô-liu: Các loại này cung cấp chất béo omega-3 và các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
5. Các loại cá giàu omega-3:
- Cá hồi, cá mackerel, cá ngừ: Các loại cá này chứa nhiều axit béo omega-3, có tác dụng làm giảm việc phát triển trầm cảm và giảm mức độ căng thẳng.
6. Sữa và các sản phẩm từ sữa không béo:
- Sữa tươi, sữa chua không đường: Cung cấp canxi và protein, có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tâm sinh lý.
